Základní klidový tep
Otázka, kolik má být tep, zajímá každého, kdo začne řešit své zdraví či nosit chytré hodinky. Správná (klidová) tepová frekvence se u dospělého člověka pohybuje v rozmezí 60 až 100 úderů za minutu (BPM). Nižší tep (pod 60) je běžný u trénovaných sportovců, jejichž srdeční sval je silnější a dokáže přečerpat více krve při jednom stahu.
Jak si správně změřit tep?
Nejpřesnějšího výsledku dosáhnete měřením ráno těsně po probuzení, ještě předtím, než vstanete z postele. Můžete k tomu využít hmat na zápěstí či krkavici (počítejte údery 15 sekund a vynásobte 4), nebo moderní nositelnou elektroniku. Náhlé zvýšení klidového tepu může indikovat počínající nemoc nebo přetrénování.
Maximální tep při sportu
Pokud vás zajímá, kolik má být váš tep při sportovní zátěži, existuje jednoduchá rovnice: 220 mínus váš věk. Tento výsledek představuje vaši orientační maximální tepovou frekvenci. Pro spalování tuků (aerobní pásmo) byste se měli ideálně pohybovat mezi 60 % až 75 % svého maxima. Rychlý návrat z vysokého tepu zpět ke klidové hodnotě značí vynikající fyzičkou kondici.
